La méditation de pleine conscience s’est développée au cours des dernières années. Aujourd’hui, la méditation de pleine conscience est considérée comme une pratique à part entière, avec ses bienfaits. Cette pratique vous permet de vous concentrer sur votre respiration et sur la conscience de votre corps, afin de faire le vide dans votre esprit et d’améliorer votre santé mentale. Cependant, vous pouvez aussi utiliser la méditation de pleine conscience pour favoriser l’amélioration de vos relations au travail, en particulier les relations avec vos collègues et votre supérieur, mais aussi dans vos relations au quotidien avec les autres.

1. La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est très facile à pratiquer, même si elle demande une certaine discipline, puisqu’il faut s’y consacrer régulièrement afin d’obtenir des résultats. Vous pourriez tout simplement vous concentrer sur votre respiration tout en marchant ou en travaillant. Dès que vous sentez que vous êtes distrait et que votre esprit vagabonde, revenez à la sensation de votre respiration. La pratique de la méditation de pleine conscience est considérée comme une pratique du moment. Elle vous aide à apprécier chaque moment de votre vie en l’acceptant tel qu’il est, et non pas en vous demandant ce que vous auriez pu faire différemment.

La méditation de pleine conscience va vous permettre d’être plus proche des autres, en particulier lorsque ces personnes sont remplies d’émotions négatives. En effet, cette pratique vous permet d’être moins influencé par leurs émotions et de rester plus objectif. Cette pratique est très utile pour ceux qui ont du mal à gérer leurs émotions et qui peuvent s’énerver facilement. En méditant, vous allez développer une plus grande sérénité qui vous permettra d’être plus empathique et de mieux comprendre ceux qui vous entourent.

Exercice de respiration :

Il est important de pratiquer régulièrement la respiration consciente, c’est-à-dire de prendre conscience de chaque inspiration et expiration. La respiration consciente a un effet apaisant et rééquilibrant sur votre mental. Vous pouvezpratiquer cet exercice en marchant ou assis.

La respiration consciente consiste à inspirer pendant quatre secondes et expirer pendant six secondes.

Vous pouvez pratiquer cet exercice debout, assis sur une chaise, dos droit, jambes croisées ou non.

Placez vos mains devant votre abdomen et respirez lentement, en comptant les mouvements de votre poitrine.

Asseyez-vous confortablement sans vous appuyer sur vos fesses ni sur vos cuisses.

Suspendez votre respiration une seconde avant d’inspirer, inspirez au ralenti, et expirez lentement.

Comptez mentalement jusqu’à quatre pendant votre expiration.

Répétez cette séquence trois fois en comptant jusqu’à six.

Attention ! Les respirations profondes, et notamment la respiration consciente, peuvent provoquer une sensation de vertige chez certaines personnes, notamment les personnes âgées. Il est donc important de ne pas pratiquer cet exercice si vous avez des problèmes de santé, en particulier de santé cardiaque. Vous pouvez toujours le pratiquer une fois que vous vous sentez mieux.

Respirer consciemment, c’est prendre le temps de respirer lentement et profondément. C’est un exercice préventif qui permet d’apaiser et de se vider la tête. La respiration consciente vous aidera également à somnoler plus facilement avant de vous endormir.

2. Améliorer vos relations au travail

Quand vous êtes stressé, vous pouvez avoir tendance à être plus irritable. C’est la raison pour laquelle un des moyens les plus efficaces de lutter contre le stress est de travailler dans un environnement sain et de bonne qualité.

Vous ne pouvez pas négliger cet élément. Si vous n’êtes pas content du climat ou du contexte dans lequel vous travaillez, faites en sorte que quelque chose soit fait pour améliorer la situation.

Les relations avec vos collègues

Une des raisons de l’insatisfaction au travail est le mauvais climat qui règne entre vous et vos collègues. Cela peut être une source de stress importante.

Nous savons que nous n’avons pas toujours des relations avec nos collègues pour la meilleure raison. Ces relations peuvent souvent être très difficiles à gérer.

Il est donc important de rechercher les bons outils et les bonnes méthodes pour améliorer vos relations avec vos collègues. Ne sous-estimez pas l’importance de cet aspect dans le domaine du stress au travail.

Mouvement et Détente

Le stress vient de plusieurs facteurs. Un des éléments les plus importants est le manque de mouvement et de détente.

Vous pouvez lutter contre le stress en faisant plus d’activités sportives et en cherchant des moyens pour améliorer votre hygiène de vie. Une des choses les plus importantes à retenir est la détente. Si vous n’aimez pas faire du sport, découvrez tout ce que vous pouvez faire pour vous détendre.

Ce peut être une longue balade, une séance d’automassage ou une séance de yoga. Faites quelque chose pour vous détendre. Les activités physique et mentale peuvent être un moyen efficace pour réduire le stress au travail.

Manger sainement

Malheureusement, la nourriture n’est pas toujours la meilleure. En outre, certains types de nourriture peuvent augmenter votre stress au travail.

Il est donc essentiel de manger sainement et de manger pour votre organisme. Si votre alimentation est mauvaise, votre corps aura besoin d’énergie à partir de sources comme les graisses et les sucres que l’on trouve dans les aliments gras et sucrés.

Cela peut augmenter votre stress à cause des hormones qui sont libérées lorsque le corps digère les aliments. Votre alimentation est également importante pour votre mental.

Essayez de manger des aliments qui vous aident à rester calme pendant la journée, comme des légumes verts et des fruits. Essayez d’éviter les aliments qui produisent de la peur et de l’anxiété, comme les sucreries, le chocolat et les boissons énergisantes.

Votre environnement au travail

La nourriture n’est pas la seule chose qui peut influencer votre stress au travail. D’autres facteurs peuvent également jouer un rôle.

Votre environnement au travail est l’un des plus importants. Si vous êtes dans un environnement stressant, il est probable que vous soyez plus stressé.

Les effets de l’environnement sont particulièrement importants pour les personnes qui travaillent dans le secteur de la santé et de l’hôpital ou dans les services sociaux.

Le bruit, la lumière trop forte ou trop faible, les odeurs, l’espace, les horaires du travail et les relations avec vos collègues sont tous des facteurs qui peuvent influencer votre stress. Vous pouvez prendre le contrôle de certains de ces facteurs. Vous pouvez même prendre de gros efforts pour améliorer votre environnement.

Mais il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Par exemple, si vous travaillez dans un environnement bruyant, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer cela.

Essayez de créer un environnement de travail sain pour vous-même et votre personnel. Par exemple, essayez de diminuer le bruit et de renforcer les odeurs. Vous pouvez aussi envisager d’augmenter la luminosité ou d’aménager un espace plus confortable.

Si vous êtes un employeur, assurez-vous que votre environnement de travail est sain pour tout le monde.

Participez à l’équipe de soutien au travail

L’équipe de soutien au travail (workplace support team : WST) est un groupe d’employés et d’employeurs qui travaillent ensemble pour trouver des solutions aux problèmes de santé mentale et à d’autres problèmes qui se posent dans l’entreprise.

L’équipe de soutien au travail peut se réunir régulièrement ou peut être une équipe plus informelle. Dans les deux cas, les membres de l’équipe se retrouvent régulièrement pour discuter des problèmes de santé mentale et d’autres problèmes qui se posent au travail. Ils décident eux-mêmes des sujets à aborder et peuvent même former des groupes autonomes pour traiter différents problèmes.

L’équipe de soutien au travail peut être un endroit où les employés qui vivent des problèmes de santé mentale peuvent parler librement. Cela leur permet de discuter des problèmes qu’ils rencontrent au travail, des solutions possibles et des stratégies à adopter.

L’équipe de soutien au travail peut aussi être un moyen d’aider les employés à vivre avec leurs problèmes de santé mentale et leur donne l’occasion de participer à des activités qui peuvent contribuer à leur santé mentale.

Les employeurs peuvent aussi jouer un rôle important en reconnaissant et en reconnaissant les problèmes de santé mentale dans leur entreprise. Cela peut donner aux employés l’occasion de parler librement de leurs problèmes de santé mentale et de recevoir du soutien.

3. Augmenter votre performance au travail

Vous voulez travailler plus efficacement ? Vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats ? Si c’est le cas, il est temps de vous concentrer sur votre performance au travail. Il y a de nombreuses façons dont vous pouvez faire cela, et certaines sont plus évidentes que d’autres. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs et à travailler tout en douceur.

1. Trouvez un équilibre entre vos vies professionnelle et personnelle. Cela vous donnera plus d’énergie et vous permettra de travailler plus efficacement.

2. Faites des pauses régulièrement au cours de la journée. Cela vous permet de retrouver le focus, et sera encore plus efficace si vous décidez de prendre des pauses en plein air, ou de faire de l’exercice.

3. Assurez-vous que l’environnement est propre, clair et organisé. Cela vous permettra de travailler plus facilement et efficacement.

4. Vous pouvez aussi rechercher de l’aide professionnelle si vous avez des problèmes de travail. Faites confiance à un professionnel qui peut vous aider à faire évoluer votre carrière.

4. Réduire votre stress

Vous pouvez passer beaucoup de temps à chercher comment vous relaxer. Vous pouvez aller de l’avant et essayer plusieurs techniques pour vous aider à vous détendre. Voici quelques conseils pour vous aider.

Faites de l’exercice régulièrement

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a découvert que faire de l’exercice régulièrement peut être un excellent moyen d’alléger votre stress. L’étude menée sur des participants âgés de 18 à 25 ans, a constaté que faire de l’exercice régulièrement pendant plus de six mois a réduit les niveaux de stress.

Un métabolisme lent peut causer des niveaux élevés de stress. L’indice glycémique bas, les fibres et la nourriture riche en vitamines et en minéraux peuvent vous aider à améliorer votre métabolisme, et donc réduire votre stress. Les aliments riches en protéines comme les viandes maigres, le poisson, les œufs, les noix et les légumineuses, sont tous bonnes sources d’acides aminés. Ils ont un effet détoxifiant et sont bons pour la santé.

Prenez un petit-déjeuner équilibré

Le petit-déjeuner est le premier repas de la journée, ce qui signifie que vous êtes censé l’avoir avant tout le monde autour de vous. Cela veut dire que vous êtes le premier à entrer dans le bâtiment. Lorsque vous avez un petit-déjeuner équilibré, vous avez plus de chance de commencer la journée en pleine forme et dispos. Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a constaté que les gens qui consomment un petit-déjeuner équilibré sont plus susceptibles de maigrir et de manger moins de calories au cours de la journée. Le petit-déjeuner est le repas qui a le plus d’importance sur votre niveau de stress.

Profitez des bienfaits d’un repas « à la fourchette »

Le repas « à la fourchette » est un concept alimentaire qui suggère que nous n’avons pas besoin d’avaler cinq portions par jour. L’idée est que lorsque vous consommez des aliments qui ont tendance à mousser lorsqu’ils sont cuits, vous pouvez manger un peu de plus sans en avoir l’impression. Lorsque vous mangez des aliments comme les pommes de terre, les haricots et les fèves, vous avez tendance à manger moins parce que vous remplissez votre assiette et votre estomac.

Ne mangez pas trop vite

Beaucoup d’entre nous mangent trop vite. Nous avons tendance à nous asseoir devant la télévision, à regarder un film ou simplement à travailler et à manger en même temps. Beaucoup d’entre nous ne se rendent pas compte que nous avalons les aliments trop vite. Il faut au moins 20 à 30 minutes pour que votre estomac se remplisse et que le signal de satiété arrive à votre cerveau. Si vous mangez trop rapidement, vous aurez tendance à manger plus que si vous mâchiez lentement.

Faites du sport

Beaucoup d’entre nous manquent d’activité physique. Nous travaillons, nous faisons des courses en voiture, nous prenons un repas rapide à la cafétéria ou au fast-food et nous retournons à la maison pour regarder une émission télévisée. Nous sommes bien trop assis et bien trop peu actifs. Nous manquons de force musculaire et d’endurance. Cela nous fait prendre du poids et nous provoque une sensation de fatigue.

Faites des exercices quotidiens

Il est important de faire des exercices quotidiens (marche, randonnée, vélo, natation, etc.). Les exercices font travailler votre métabolisme et vous aideront à brûler les calories et à maintenir votre poids. Si vous faites des exercices trop intensifs, vous risquez d’augmenter votre excès de poids avec l’augmentation de la masse musculaire. Il est donc préférable de faire des exercices d’endurance et de rechercher une augmentation de votre résistance plutôt que de vous concentrer sur la force musculaire.

Cherchez le bonheur

L’état d’esprit est important dans le processus d’équilibre alimentaire. Cela signifie que vous devez être heureux, optimiste et avoir un bon sens de l’humour. Vous devriez être capable de garder l’esprit ouvert à tout ce qui vous arrive. Si vous êtes malheureux, déprimé ou en colère, vous aurez tendance à manger pour compenser ces émotions. Vous aurez plus de difficulté à perdre du poids et à maintenir votre poids et votre équilibre alimentaire.

Si vous avez de la difficulté à atteindre l’équilibre alimentaire, je vous suggère de faire un examen de votre mode de vie et de vos habitudes alimentaires. Vous pouvez utiliser le tableau suivant pour commencer à évaluer votre mode de vie et vos habitudes alimentaires.

Examen de votre mode de vie

Déterminer le nombre d’heures que vous passez chaque jour :

• en mouvement (ex. marche, jogging)

• en méditation

• à manger et à boire (café, boissons gazeuses, etc.)

• à travailler (bureau, classe, etc.)

• à regarder la télévision ou à passer du temps sur Internet

Examen de vos habitudes alimentaires

Qu’est-ce que vous consommez ?

La quantité de calories dans votre alimentation est un facteur important de l’équilibre alimentaire. Il peut être utile de faire des calculs pour connaître les calories consommées et les calories brûlées. Cela vous aidera à évaluer si votre alimentation est équilibrée ou non.

La semaine prochaine, je vous parlerais de la relaxation et comment améliorer votre concentration.

Retrouvez mes prestations sur la méditation et la relaxation en entreprise sur www.instants-web-formapro.fr